Antioksidan adalah senyawa yang diproduksi di tubuh Anda dan ditemukan dalam makanan. Mereka membantu mempertahankan sel-sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh molekul berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas.
Ketika radikal bebas terakumulasi, mereka dapat menyebabkan keadaan yang dikenal sebagai stres oksidatif. Ini dapat merusak DNA dan struktur penting lainnya di sel Anda.
Sayangnya, stres oksidatif kronis dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker (1).
Untungnya, makan makanan yang kaya antioksidan dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan darah Anda untuk melawan stres oksidatif dan mengurangi risiko penyakit ini.
Para ilmuwan menggunakan beberapa tes untuk mengukur kandungan antioksidan makanan.
Salah satu tes terbaik adalah analisis FRAP (ferric reducing ability of plasma). Ini mengukur kandungan antioksidan makanan dengan seberapa baik mereka dapat menetralisir radikal bebas tertentu (2).
Semakin tinggi nilai FRAP, semakin banyak antioksidan yang terkandung dalam makanan.
Berikut adalah 12 makanan sehat teratas yang mengandung antioksidan tinggi.
1. Cokelat Gelap
Beruntung bagi pecinta cokelat, cokelat hitam bernutrisi. Ia memiliki lebih banyak coklat daripada coklat biasa, serta lebih banyak mineral dan antioksidan.
Berdasarkan analisis FRAP, cokelat hitam memiliki hingga 15 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram). Ini bahkan lebih dari blueberry dan raspberry, yang mengandung hingga 9,2 dan 2,3 mmol antioksidan dalam ukuran porsi yang sama, masing-masing (3).
Selain itu, antioksidan dalam cokelat dan cokelat hitam telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang mengesankan seperti lebih sedikit peradangan dan mengurangi faktor risiko untuk penyakit jantung.
Sebagai contoh, review dari 10 studi mengamati hubungan antara asupan coklat dan tekanan darah pada orang sehat dan orang-orang dengan tekanan darah tinggi.
Mengkonsumsi produk-produk kaya kakao seperti coklat hitam mengurangi tekanan darah sistolik (nilai atas) dengan rata-rata 4,5 mmHg dan tekanan darah diastolik (nilai yang lebih rendah) dengan rata-rata 2,5 mmHg (4).
Studi lain menemukan bahwa cokelat hitam dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar antioksidan darah, meningkatkan kadar kolesterol HDL “baik” dan mencegah kolesterol LDL “buruk” menjadi teroksidasi (5).
Oksidasi LDL kolesterol berbahaya karena mempromosikan peradangan di pembuluh darah, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung (6).
Ringkasan
Coklat hitam lezat, bergizi dan salah satu sumber antioksidan terbaik. Secara umum, semakin tinggi kandungan cocoa, semakin banyak antioksidan yang mengandung cokelat.
2. Pecan
Pecan adalah jenis kacang asli Meksiko dan Amerika Selatan. Mereka adalah sumber lemak dan mineral yang sehat, ditambah mengandung antioksidan yang tinggi.
Berdasarkan analisis FRAP, pecan mengandung hingga 10,6 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram) (3).
Selain itu, pecan dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam darah.
Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 20% kalori harian mereka dari pecans mengalami peningkatan kadar antioksidan darah secara signifikan (7).
Dalam studi lain, orang yang mengkonsumsi pecan mengalami penurunan kadar LDL darah teroksidasi 26-33% dalam waktu dua hingga delapan jam. Kadar kolesterol LDL teroksidasi tinggi dalam darah merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung (8).
Meskipun pecan merupakan sumber lemak sehat yang bagus, mereka juga memiliki kalori yang tinggi. Jadi, penting untuk mengonsumsi pecan secukupnya untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi kalori.
Ringkasan
Kacang kenari adalah kacang yang populer kaya mineral, lemak sehat dan antioksidan. Mereka juga dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan darah dan menurunkan kolesterol jahat.
3. Blueberry
Meskipun mereka rendah kalori, blueberry dikemas dengan nutrisi dan antioksidan.
Menurut analisis FRAP, blueberry memiliki hingga 9,2 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram) (3).
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa blueberry mengandung jumlah antioksidan tertinggi di antara semua buah dan sayuran yang biasa dikonsumsi (9, 10).
Selain itu, penelitian dari uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa antioksidan pada blueberry dapat menunda penurunan fungsi otak yang cenderung terjadi dengan usia (11).
Para peneliti telah menyarankan bahwa antioksidan dalam blueberry mungkin bertanggung jawab untuk efek ini. Mereka berpikir untuk melakukan ini dengan menetralisir radikal bebas berbahaya, mengurangi peradangan dan mengubah ekspresi gen tertentu (11).
Selain itu, antioksidan dalam blueberry, terutama jenis yang disebut anthocyanin, telah terbukti mengurangi faktor risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol LDL dan tekanan darah (12).
Ringkasan
Blueberry adalah salah satu sumber antioksidan terbaik dalam diet. Mereka kaya anthocyanin dan antioksidan lain yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menunda penurunan fungsi otak yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Maximum characters exceeded
5000/5000
5660 characters over 5000 maximum:
mins A, K and C. It’s also rich in antioxidants, providing up to 2.7 mmol per 3.5 ounces (100 grams) (3, 34). However, red varieties of kale such as redbor and red Russian kale may contain nearly twice as much — up to 4.1 mmol of antioxidants per 3.5 ounces (3). This is because red varieties of kale contain more anthocyanin antioxidants as well as several other antioxidants that give them their vibrant color. Kale is also a great plant-based source of calcium, an important mineral that helps maintain bone health and plays roles in other cellular functions (35). Summary Kale is one of the most nutritious greens on the planet, partly because it’s rich in antioxidants. Although regular kale is high in antioxidants, red varieties may contain close to twice as much. 9. Red Cabbage Red cabbage has an impressive nutrient profile. Also known as purple cabbage, it is rich in vitamins C, K and A, and has a high antioxidant content (36). According to a FRAP analysis, red cabbage provides up to 2.2 mmol of antioxidants per 3.5 ounces (100 grams) (3). That’s more than four times the amount of antioxidants in regular cooked cabbage (3). This is because red cabbage contains anthocyanins, a group of antioxidants that give red cabbage its color. Anthocyanins are also found in strawberries and raspberries. These anthocyanins have been linked to several health benefits. They may reduce inflammation, protect against heart disease and reduce the risk of certain cancers (37). What’s more, red cabbage is a rich source of vitamin C, which acts as an antioxidant in the body. Vitamin C may help strengthen the immune system and keep the skin firm (38, 39). Interestingly, the way red cabbage is prepared can also affect its antioxidant levels. Boiling and stir-frying red cabbage may boost its antioxidant profile, while steaming red cabbage may reduce its antioxidant content by almost 35% (40). Summary Red cabbage is a delicious way to increase your antioxidant intake. Its red color comes from its high content of anthocyanins, a group of antioxidants that have been linked to some impressive health benefits. 10. Beans Beans are a diverse group of legumes that are inexpensive and healthy. They are also incredibly high in fiber, which can help keep your bowel movements regular. Beans are also one of the best vegetable sources of antioxidants. A FRAP analysis found that green broad beans contain up to 2 mmol of antioxidants per 3.5 ounces (100 grams) (3). In addition, some beans such as pinto beans contain a particular antioxidant called kaempferol. This antioxidant has been linked to impressive health benefits, such as reduced chronic inflammation and suppressed cancer growth (41, 42). For example, several animal studies have found that kaempferol may suppress the growth of cancers in the breast, bladder, kidneys and lungs (43, 44, 45, 46). However, because most of the research supporting the benefits of kaempferol has been in animals or test tubes, more human-based studies are needed. Summary Beans are an inexpensive way to increase your antioxidant intake. They also contain the antioxidant kaempferol, which has been linked to anticancer benefits in animal and test-tube studies. 11. Beets Beets, also known as beetroot, are the roots of a vegetable scientifically known as Beta vulgaris. They have a mild taste and are a great source of fiber, potassium, iron, folate and antioxidants (47). Based on a FRAP analysis, beets contain up to 1.7 mmol of antioxidants per 3.5 ounces (100 grams) (3). They’re particularly rich in a group of antioxidants called betalains. These give beets their reddish color and have been linked to health benefits. For example, several test-tube studies have linked betalains to a lower risk of cancers in the colon and digestive tract (48, 49). Additionally, beets contain other compounds that may help suppress inflammation. For example, a study found that taking betalain capsules made from beetroot extract significantly relieved osteoarthritis pain and inflammation (50). Summary Beets are a great source of fiber, potassium, iron, folate and antioxidants. They contain a group of antioxidants called betalains that have been linked to impressive health benefits. 12. Spinach Spinach is one of the most nutritionally dense vegetables. It’s loaded with vitamins, minerals and antioxidants, and is incredibly low in calories (51). Based on a FRAP analysis, spinach provides up to 0.9 mmol of antioxidants per 3.5 ounces (100 grams) (3). Spinach is also a great source of lutein and zeaxanthin, two antioxidants that may help protect your eyes from damaging UV light and other harmful light wavelengths (52, 53, 54). These antioxidants help combat damage to the eyes that free radicals may cause over time. Summary Spinach is rich in nutrients, high in antioxidants and low in calories. It’s also one of the best sources of lutein and zeaxanthin, which defend the eyes from free radicals. The Bottom Line Antioxidants are compounds that your body makes naturally. You can also get them from foods. They protect your body from potentially harmful molecules known as free radicals, which can accumulate and promote oxidative stress. Unfortunately, oxidative stress raises the risk of heart disease, cancers, type 2 diabetes and many other chronic diseases. Fortunately, eating a diet rich in antioxidants can help neutralize free radicals and reduce the risk of these chronic diseases. By eating a wide variety of the foods in this article, you can boost your blood levels of antioxidants and reap their many health benefits.
4. Stroberi
Stroberi adalah salah satu buah beri paling populer di planet ini. Mereka adalah sumber vitamin C dan antioksidan yang manis, serbaguna dan kaya (13).
Berdasarkan analisis FRAP, stroberi menyediakan hingga 5,4 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram) (3).
Selain itu, stroberi mengandung sejenis antioksidan yang disebut anthocyanin, yang memberi mereka warna merah. Stroberi yang memiliki kandungan antosianin yang lebih tinggi cenderung lebih merah terang (14).
Penelitian telah menunjukkan bahwa anthocyanin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi kadar kolesterol LDL “jahat” dan meningkatkan kolesterol HDL “baik” (15, 16).
Sebuah tinjauan dari 10 studi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen antosianin secara signifikan mengurangi kolesterol LDL di antara orang-orang yang memiliki penyakit jantung atau tingkat LDL yang tinggi (17).
Ringkasan
Seperti buah beri lainnya, stroberi kaya akan antioksidan yang disebut anthocyanin, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
5. Artichoke
Artichoke adalah sayuran yang lezat dan bergizi yang tidak terlalu umum dalam diet Amerika Utara.
Tetapi mereka memiliki sejarah panjang - orang-orang di zaman kuno menggunakan daun mereka sebagai obat untuk mengobati kondisi hati seperti sakit kuning (18).
Artichoke juga merupakan sumber serat makanan, mineral dan antioksidan (19).
Berdasarkan analisis FRAP, artichoke mengandung hingga 4,7 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram) (3).
Artichoke sangat kaya akan antioksidan yang dikenal sebagai asam klorogenik. Studi menunjukkan bahwa manfaat antioksidan dan anti-inflamasi dari asam klorogenik dapat mengurangi risiko kanker tertentu, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (20, 21).
Kandungan antioksidan artichoke dapat bervariasi, tergantung pada bagaimana mereka disiapkan.
Artichoke mendidih dapat meningkatkan kandungan antioksidan mereka sebanyak delapan kali, dan mengukusnya bisa menaikkannya sebanyak 15 kali. Di sisi lain, penggorengan artichokes dapat mengurangi kandungan antioksidan mereka (22).
Ringkasan
Artichoke adalah sayuran dengan beberapa tingkat antioksidan tertinggi, termasuk asam klorogenik. Kandungan antioksidan mereka dapat bervariasi berdasarkan bagaimana mereka dipersiapkan.
6. Goji Berries
Goji berry adalah buah kering dari dua tanaman terkait, Lycium barbarum dan Lycium chinense.
Mereka telah menjadi bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok selama lebih dari 2.000 tahun.
Goji berry sering dipasarkan sebagai makanan super karena kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan (23, 24).
Berdasarkan analisis FRAP, goji berry mengandung 4,3 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram) (3).
Selain itu, goji berry mengandung antioksidan unik yang dikenal sebagai Lycium barbarum polysaccharides. Ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kanker, dan dapat membantu memerangi penuaan kulit (25, 26).
Selain itu, goji berry juga sangat efektif meningkatkan kadar antioksidan darah.
Dalam sebuah penelitian, orang tua yang sehat mengkonsumsi minuman goji berry berbasis susu setiap hari selama 90 hari. Pada akhir penelitian, tingkat antioksidan darah mereka meningkat sebesar 57% (27).
Sementara goji berry bergizi, mereka bisa mahal untuk makan secara teratur.
Selain itu, hanya ada beberapa studi tentang efek goji berry pada manusia. Meskipun ini mendukung manfaat kesehatan mereka, lebih banyak penelitian berbasis manusia diperlukan.
Ringkasan
Goji berry adalah sumber antioksidan yang kaya, termasuk jenis unik yang dikenal sebagai Lycium barbarum polysaccharides. Ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kanker, dan dapat membantu melawan penuaan kulit.
7. Raspberry
Raspberry adalah buah berry lunak yang sering digunakan dalam makanan pencuci mulut. Mereka adalah sumber serat makanan, vitamin C, mangan dan antioksidan (28).
Berdasarkan analisis FRAP, raspberry memiliki hingga 4 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram) (3).
Beberapa penelitian telah mengaitkan antioksidan dan komponen lain dalam raspberry untuk menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.
Satu penelitian tabung-tabung menemukan bahwa antioksidan dan komponen lain dalam raspberry membunuh 90% sel kanker lambung, usus besar dan payudara dalam sampel (29).
Sebuah tinjauan dari lima studi menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi dan antioksidan dari raspberry hitam dapat memperlambat dan menekan efek berbagai kanker (30).
Selain itu, antioksidan dalam raspberry, terutama anthocyanin, dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung (31, 32, 33).
Yang mengatakan, sebagian besar bukti untuk manfaat kesehatan raspberry adalah dari studi tabung-tabung. Lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan sebelum rekomendasi dapat dibuat.
Ringkasan
Raspberry bergizi, lezat dan penuh dengan antioksidan. Seperti blueberry, mereka kaya anthocyanin dan memiliki efek anti-inflamasi di dalam tubuh.
8. Kale
Kale adalah sayuran silangan dan anggota kelompok sayuran yang dibudidayakan dari spesies Brassica oleracea. Anggota lain termasuk brokoli dan kembang kol.
5000/5000
2976 characters over 5000 maximum:
ve oil was associated with lower systolic and diastolic blood pressure (64). Take advantage of the many benefits of olive oil by drizzling it over cooked dishes or adding it to vinaigrettes and sauces. Summary Olive oil is high in antioxidants and monounsaturated fats. It has been associated with lower blood pressure and heart disease risk. 14. Edamame Edamame is an immature soybean frequently found in Asian cuisine. Like other soy products, edamame is rich in soy isoflavones, a type of flavonoid that may help lower cholesterol levels and improve heart health. One analysis of 11 studies showed that soy isoflavones reduced total cholesterol by 3.9 mg/dL and “bad” LDL cholesterol by 5 mg/dL (65). Another analysis showed that 50 grams of soy protein per day decreased LDL cholesterol by an average of 3% (66). If combined with other changes to diet and lifestyle, even slightly reducing your cholesterol levels can have a big impact on your risk of heart disease. One study showed that decreasing total cholesterol levels by just 10% was associated with a 15% lower risk of dying from coronary heart disease (67). In addition to its isoflavone content, edamame is a good source of other heart-healthy nutrients, including dietary fiber and antioxidants (68, 69). Summary Edamame contains soy isoflavones, which have been shown to help decrease cholesterol levels. Edamame also contains fiber and antioxidants, which can also benefit heart health. 15. Green Tea Green tea has been associated with a number of health benefits, from increased fat burning to improved insulin sensitivity (70, 71). It’s also brimming with polyphenols and catechins, which can act as antioxidants to prevent cell damage, reduce inflammation and protect the health of your heart. According to one review of 20 studies, a higher intake of green tea catechins was associated with significantly lower levels of LDL and total cholesterol (72). What’s more, an analysis including 1,367 people showed that green tea decreased both systolic and diastolic blood pressure (73). Another small study found that taking green tea extract for three months reduced blood pressure, triglycerides, LDL and total cholesterol, compared to a placebo (74). Taking a green tea supplement or drinking matcha, a beverage that is similar to green tea but made with the whole tea leaf, may also benefit heart health. Summary Green tea is high in polyphenols and catechins. It has been associated with lower cholesterol, triglycerides and blood pressure. The Bottom Line As new evidence emerges, the link between diet and heart disease grows stronger. What you put on your plate can influence just about every aspect of heart health, from blood pressure and inflammation to cholesterol levels and triglycerides. Including these heart-healthy foods as part of a nutritious, well-balanced diet can help keep your heart in good shape and minimize your risk of heart disease.
Kale adalah salah satu sayuran paling bergizi di planet ini dan kaya akan vitamin A, K dan C. Ia juga kaya antioksidan, menyediakan hingga 2,7 mmol per 3,5 ons (100 gram) (3,34).
Namun, varietas merah kale seperti redbor dan kale Rusia merah mungkin mengandung hampir dua kali lipat - hingga 4,1 mmol antioksidan per 3,5 ons (3).
Ini karena varietas merah kale mengandung lebih banyak antioksidan antosianin serta beberapa antioksidan lain yang memberi mereka warna cerah.
Kale juga merupakan sumber kalsium berbasis tanaman yang besar, mineral penting yang membantu menjaga kesehatan tulang dan memainkan peran dalam fungsi seluler lainnya (35).
Ringkasan
Kale adalah salah satu sayuran paling bergizi di planet ini, sebagian karena kaya akan antioksidan. Meskipun kale biasa mengandung antioksidan tinggi, varietas merah mungkin mengandung hampir dua kali lipat.
9. Kubis Merah
Kubis merah memiliki profil nutrisi yang mengesankan. Juga dikenal sebagai kubis ungu, kaya akan vitamin C, K dan A, dan memiliki kandungan antioksidan yang tinggi (36).
Menurut analisis FRAP, kubis merah menyediakan hingga 2,2 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram) (3).
Itu lebih dari empat kali jumlah antioksidan dalam kubis matang biasa (3).
Ini karena kubis merah mengandung anthocyanin, sekelompok antioksidan yang memberi warna kubis merah. Anthocyanin juga ditemukan dalam stroberi dan raspberry.
Anthocyanin ini telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan. Mereka dapat mengurangi peradangan, melindungi terhadap penyakit jantung dan mengurangi risiko kanker tertentu (37).
Apa lagi, kubis merah adalah sumber kaya vitamin C, yang bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh. Vitamin C dapat membantu memperkuat sistem kekebalan dan menjaga kulit tetap kuat (38, 39).
Menariknya, cara kubis merah disiapkan juga dapat mempengaruhi tingkat antioksidan.
Merebus dan mengaduk kubis merah dapat meningkatkan profil antioksidan, sementara mengukus kol merah dapat mengurangi kandungan antioksidan hampir 35% (40).
Ringkasan
Kubis merah adalah cara yang lezat untuk meningkatkan asupan antioksidan Anda. Warna merahnya berasal dari kandungan tinggi anthocyanin, sekelompok antioksidan yang telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.
10. Kacang
Kacang adalah kelompok legum beragam yang harganya murah dan sehat. Mereka juga sangat tinggi serat, yang dapat membantu menjaga gerakan usus Anda secara teratur.
Kacang juga merupakan salah satu sumber antioksidan nabati terbaik. Analisis FRAP menemukan bahwa kacang hijau luas mengandung hingga 2 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram) (3).
Selain itu, beberapa kacang seperti kacang pinto mengandung antioksidan tertentu yang disebut kaempferol. Antioksidan ini telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang mengesankan, seperti mengurangi peradangan kronis dan menekan pertumbuhan kanker (41, 42).
Sebagai contoh, beberapa penelitian pada hewan telah menemukan bahwa kaempferol dapat menekan pertumbuhan kanker di payudara, kandung kemih, ginjal dan paru-paru (43, 44, 45, 46).
Namun, karena sebagian besar penelitian yang mendukung manfaat kaempferol telah ada pada hewan atau tabung uji, dibutuhkan lebih banyak studi berbasis manusia.
Ringkasan
Kacang merupakan cara murah untuk meningkatkan asupan antioksidan Anda. Mereka juga mengandung antioksidan kaempferol, yang telah dikaitkan dengan manfaat antikanker pada hewan dan studi tabung-uji.
11. Bit
Bit, juga dikenal sebagai bit, adalah akar dari sayuran yang secara ilmiah dikenal sebagai Beta vulgaris. Mereka memiliki rasa ringan dan merupakan sumber serat, kalium, zat besi, folat dan antioksidan (47).
Berdasarkan analisis FRAP, bit mengandung hingga 1,7 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram) (3).
Mereka sangat kaya dalam kelompok antioksidan yang disebut betalain. Ini memberi bit warna kemerahan mereka dan telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan.
Sebagai contoh, beberapa penelitian tabung telah menghubungkan betalain dengan risiko kanker yang lebih rendah di usus besar dan saluran pencernaan (48, 49).
Selain itu, bit mengandung senyawa lain yang dapat membantu menekan peradangan. Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa mengambil kapsul betalain yang dibuat dari ekstrak beetroot secara signifikan mengurangi rasa sakit dan peradangan osteoarthritis (50).
Ringkasan
Bit adalah sumber serat, potasium, zat besi, folat dan antioksidan. Mereka mengandung sekelompok antioksidan yang disebut betalain yang telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan yang mengesankan.
12. Bayam
Bayam adalah salah satu sayuran yang paling kaya nutrisi. Itu mengandung vitamin, mineral dan antioksidan, dan sangat rendah kalori (51).
Berdasarkan analisis FRAP, bayam memberikan hingga 0,9 mmol antioksidan per 3,5 ons (100 gram) (3).
Bayam juga merupakan sumber besar lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang dapat membantu melindungi mata Anda dari kerusakan sinar UV dan panjang gelombang cahaya berbahaya lainnya (52, 53, 54).
Antioksidan ini membantu memerangi kerusakan pada mata yang dapat menyebabkan radikal bebas dari waktu ke waktu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar